不节食只跳绳能减肥吗（关于跳绳的小知识！）

跳绳真的是一项非常方便的减肥运动

但是跳绳的减肥效果如何？能不能长期进行？又会不会让腿变粗呢？

请就为大家讲一讲

跳绳的减肥效果如何？

跳绳是一项热量消耗较大的运动，它的减肥效果还是比较不错的。在热量消耗方面，根据资料显示，一位120的人中速跳绳就能消耗大约600卡的热量，在快一点的快速跳绳一个小时就能消耗700卡以上的热量，它消耗的热量和跳绳的速度呈正比，看吧，跳绳减肥的效果还是很棒的！

我们知道，减肥就是要摄入的热量低于消耗的热量，通过热量差的大小来决定减肥的速度，这一热量差我们最好能通过运动和控制饮食的方式来进行

例如一位120斤的朋友，在原来的基础上每天额外增加半个小时的中速跳绳，饮食保持原样，那么他每天可以增加300卡的热量消耗一周就能减掉0.5斤以上的脂肪，一个月能够减掉2斤的脂肪

（前提是保持和开始减肥前一样的饮食，不暴饮暴食也不刻意节食）

大部分人都会觉得一个月减掉两斤实在有点太慢了，没错，想要减掉更多就要通过运动加控制饮食的方法了

根据科学研究，人体一个月减掉4斤最健康，一个月最多不能超过8斤

营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。一个月减8斤

那么计算一下（4*7700）/30=1026卡，每天就要形成1000卡的热量差

知道有多难了吧！（这里指纯脂肪，那些给我说一天能瘦一斤的大多是身体里的水分）

科学家建议

在减肥过程中最好是通过

饮食加运动的方式

来形成热量差

请瘦君在这里推荐的是，半小时的跳绳或者慢跑等运动，适当的通过控制饮食减少热量摄入

第二个问题：跳绳有利也有弊

其实跳绳是一项无氧有氧结合在一起的运动方式，它不仅能够让我们的心肺功能得到锻炼，还能有效的锻炼腿部肌肉，而且随着你跳绳速度的提高，无氧所占的比例就会越来越高

所以如果你长时间的选择通过跳绳这项运动来减肥，它就会长时间锻炼你的腿部肌肉导致你的腿部肌肉越来越发达，如果没有得到有效的拉伸，腿部的确有可能变粗

虽然跳绳具有热量消耗高，心肺锻炼效果好的优点但是我们还是不能长时间的跳绳，

首先，跳绳对于膝盖和脚踝不太友好，我们必须给身体一个修复的时间，如果你一个月天天跳绳，很容易影响身体健康

其次，总是进行同样的运动，我们难免会感到厌倦

建议：寻找几种自己喜欢且减肥效果好的运动来回更换，有氧运动的同时也要注意进行力量锻炼保持肌肉量

是不是所有人都适合跳绳？

并不是所有人都适合跳绳

对于：老年人（骨骼脆弱），体重基数大的人（体重大于标准体重20%以上），膝盖脚踝受过伤的人（跳绳对于膝盖和脚踝压力），有关节疾病的人

不建议长时间和高强度的跳绳，如果出现身体不适请立刻停止，别减掉了肥却伤害了身体

关于跳绳的一些建议

1：选择一双合适的运动鞋，弹性较好的运动鞋可以减少对骨骼的压力

2：有条件的小伙伴选择，有弹性的地面进行跳绳

3：跳绳前调整好适合自己的长度（单脚踩住绳的中间，两手把到达胸部）

4：速度不断调节，可以更好的燃脂

5：不要跳的太高，蜻蜓点水的感觉

6：脚尖着地，落地尽量轻