我们一直倡导每天都要适当运动，这样对身体健康有益处，但是由于运动场地、季节等受到很大限制，所以很多人并不会运动。今天要讲的这项运动，被称为“完美运动”，而且不受场地、时间、季节的限制，对我们的健康大有裨益。

跳绳的三大好处

①促进生长发育

对于青少年来说，他们正处于生长发育期，跳绳可以让双腿跳跃，双臂摆动，还能长高，让其骨骼发育灵活、匀称。而且跳绳过程中，肠胃也会受到震动，有利于肠胃的蠕动，促进青少年的消化吸收功能，有助于食物的消化吸收。青少年经常跳绳，可以锻炼大脑，让思维更加灵活，还可以消除疲劳，促进大脑的血液循环。

②减轻身体重量

跳绳属于高度消耗热量的有氧运动，减肥的人如果跳绳一小时，可以消耗600-1000卡的热量。如果每天跳绳3组，每组10-15分钟有很好的减肥塑身效果，不过一定得坚持。可以说，跳绳这种全身性的运动，不仅消除了手臂、大腿、腰部、臀部等地方的脂肪，还可以让全身的肌肉更加结实。

③预防慢性疾病

对于中老年人来说，长期有规律的跳绳，不仅可以延缓骨质的丢失，还能增强骨骼的强度。因为跳绳可以放大肌肉收缩产生的张力，让骨骼周围的软组织更有弹性。另外，跳绳由于可以减肥，控制体重，所以还能起到预防高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。

不宜跳绳的人群

虽然跳绳是一项“完美运动”，可以增强心肺功能、促进血液循环，但是它对人体健康状况也有很高的要求。一般来说，患有冠心病、中重度高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性关节病、严重骨质疏松、帕金森等疾病的患者，都不适合跳绳。由于老年人膝关节开始出现病变，所以不太适合长期跳绳，如果确实想跳绳，最好以慢跳为主。