关于健身到底能不能抽烟的问题，每个人都有自己的答案。

但如果你训练非常刻苦，营养和睡眠也都充足，但健身效果还是差了那么一点，那你就需要考虑一下是否该戒烟了。

吸烟让你心跳更快

吸烟者的心跳比不吸烟者平均快 30%，这会在很大程度上影响你的锻炼效果。心率的增加以及随之而来的血压升高会减少血液流动并降低你的运动表现。当你运动表现能力下降时，你的训练就会大打折扣，训练都不到位，肌肉又如何生长呢？

低氧水平阻碍肌肉生长

我们都知道增肌需要蛋白质，但其实肌肉所需要的营养中，氧气应该排在第一位。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，所以当你的肌肉缺氧时，你的肌肉生长就会受到抑制。

• 首先，香烟中的一氧化碳会迅速结合于血液中的红细胞,从而抑制了血氧的结合以及氧气的传输。
• 其次焦油的存在还会阻碍肺部的自然清洁机制，使其他污染物聚集并减少肺活量。当你的肺活量和氧气供应都减少以后，肌肉生长所需的氧气自然就少了。

吸烟降低你的睾酮水平

睾酮对于增肌减脂的作用不言而喻。睾酮素可以降低人体脂肪，当睾酮降低，人体就更容易堆积脂肪。肌肉的生长也离不开睾酮的帮助，它可以增加肌肉的纬度，提升力量水平，加快肌肉合成，让增肌变得更加简单。此外睾酮还可以强化我们的骨骼。但吸烟会大大降低体内睾酮素的水平。

吸烟会降低你的耐力水平

前面我们提到吸烟会降低你的肺活量，肺活量一旦降低，你的耐力自然会变差。在你进行中低强度的运动的时候你可能感觉不到它给你带来的影响，但一旦运动强度上去了，比如来几组深蹲、硬拉、冲刺跑，你就会觉得力不从心而且非常痛苦。

吸烟会降低你的肌力水平

前面我们说的都是吸烟对健身效果的间接影响，最后我们看一项科学家的研究，这篇标题为《吸烟是否与健康成年人的肌肉力量有关》的研究显示，每周吸100克 香烟（常见的一包烟是250g~300g）导致男性膝关节肌肉力量降低 2.9%，女性降低 5.0%。