超受欢迎的17个高级瑜伽体式，你解锁了几个？

瑜伽里，高级姿势不仅仅包括灵活性、平衡和力量。它们还需要自信，还有就是练习、练习、再练习。今天分享17个令人印象深刻的瑜伽姿势，来看看你解锁了几个？

提示：所有这些都是高级瑜伽体式。如果你想尝试，要知道自己的极限，慢慢开始，找一个有经验的瑜伽老师帮助你。永远不要强迫你的身体处于会引起疼痛的位置。

1.靠墙站立劈叉

这个体式需要非常灵活的腿筋(大腿后侧)和臀肌(臀部肌肉)。如果这些地方很紧张，试试泡沫轴，张开双臂也意味着核心的下半部分需要更加努力才能让你保持稳定。

2.螳螂式

这个超级弯曲的姿势需要很大的力量和灵活性。身体向两个不同的方向打开——一个强有力的打开穿过大腿内侧和臀部屈肌，然后更大的打开穿过后四头肌。

3.莲花腿倒立

莲花坐在这里被完全颠倒了。这种姿势定义了瑜伽——找到力量和稳定的能力做一个倒立，而且还能放松和打开，把下半身融化成莲花，打开髋部和强大的核心是必须的。

4.分腿倒立

倒立是一种头部低于心脏的姿势，需要极度的平衡和专注。当你向相反的方向伸展双腿时，找到一个凝视点来帮助你平衡它们。

5.毗奢蜜多罗式

这个体式中的手臂平衡需要身体两侧的力量，将一条腿抬过头顶会拉伸腿筋和髂胫束(大腿外侧的纤维组织带)。增加抬头仰望天空的额外挑战时，它将这个姿势带到了一个全新的水平。

6.蝎子腿倒立

倒立本身需要大量的全身力量，尤其是肩膀、核心和腿部的力量。蝎子式通过将双脚置于头顶上方的后弯位置来增加难度。要做到这一点，你需要在手倒立中找到你的平衡中心，然后在你向后弯曲时抓住这个重心。可从肘倒立开始——这将为你的练习提供更坚实的基础。

7.鹰式腿倒立

鹰腿(和鹰臂)是很多瑜伽课程的中流砥柱，鹰腿的捆绑需要很多核心力量以倒立时将一切拉进身体中线的能力，倒立后，从那里开始练习绑腿。

8.堕落天使式

堕落天使式是侧乌鸦的变体，这本身就很有挑战性。需要额外的核心力量和腿部力量来将一条腿抬向天空——更不用说，将头侧轻轻放在地上并用手臂保持平衡，这需要对自己的信任。

9.侧乌鸦式变体

这个体式也是用侧乌鸦式作为基础，头顶的腿不可思议地绑在脑后。打开臀肌和腘绳肌，集中注意力。

10.单腿肘轮式

轮式本身是一个强烈的后弯，降低到肘轮迫使你打开你的肩膀和三头肌。将一条腿抬起需要核心和腿部力量。在练习中保持均匀呼吸是非常重要的。

11.有支撑的头倒立，双臂伸展，扭转

真正的核心力量需要拉向中心，然后扭转身体的下半部分。这种变化需要缓慢、受控的运动——小心移动并注意保护颈部是很重要的，伸展的手臂更能挑战你的平衡。

12.八角式

虽然这个体式需要上半身的力量和平衡来掌握，但它也是一个精神考验。你必须自信地将臀部向后收。

13.鹰式腿肘倒立

就像鹰式腿头倒立变化一样，在这里保持直立需要技巧和核心力量。这个变化中有一个轻微的后弯，这真正考验了你下部核心的力量。

14.立姿劈叉，扭转变体

这对瑜伽练习者来说是一种平衡和灵活性的测试，尤其是当你用一只脚支撑的时候。要增加挑战等级，你的大腿内侧，股四头肌需要打开，弯曲膝盖，找到抬起的脚的抓地力。

15.莲花腿头倒立，伸展手

这是一个令人印象深刻的姿势，伸展手臂需要上半身的力量，下半身必须灵活开放，才能将双腿折叠成莲花状。注意：强健的颈部和脊柱是这个体式的先决条件。

16.肘倒立后弯

强壮的背部肌肉在这个体式中是必不可少的——不仅仅是让你立起来，也是让你保持在那里。保持上背部的力量可以让你更好的进入后弯。开始可以先靠墙练习。

17.低弓步美人鱼式

这个体式需要打开髋部和稳定的基础，将后腿向上弯向头部，低弓步增加了另一个难度。这种姿势结合了身体后半部分的灵活性和前腿的强壮性，使一切都保持在身体的中线。这可能是最接近真正的美人鱼的姿势了。