健身动机有哪些（送给健身新手的10点建议)

我从刚开始健身到现在走过非常多的弯路，如果你是刚刚接触健身的小白，那么我会给你10点建议，希望这些建议可以帮助到你。

1.尽早的找到健身动机:你要尽早的明白，你的动机是什么，比如有的人想要有腹肌，有的人想要改变自己的体重等等，但是你要明白目标背后的终极动力对你而言是什么，只有你明白了自己健身的动力，你才能把健身这件事情，变成一个长久追求的健康生活。而不是短期内供你使用的工具而已。如果它只是一个工具，那你很容易失败，因为你真的并不热爱它，你真的失败了，你会异常沮丧，因为对你来说，它只是工具。

2.制定/跟随/执行健身计划:制定就是在你制定所有计划之前，你要首先吸取足够信息，明白为什么要这样设计自己的健身计划，保证它是合理的才可以。既然你制定一个计划了，它就不只是一个空想，你需要做出一定的牺牲，来保证跟随好这个计划，当你跟随这个计划走的时候，不要有那么多杂念，很多人觉得我是不是效果不好，我要改计划，不要这样想，坚决得执行一段时间后，回过头再去调整，这样你的收获会更大。

3.合理的饮食:你要明白饮食在整个健身中的重要性，并且能够合理的吃，我们所有人都听过三分练七分吃这句话，这是有很大的理由在里面的。无论你练得多好，但是你吃的不到位，你永远也达不到你想要的那个成果。所以不要让我们在健身房的汗水白流。

4.尽早培养正确的训练技巧动作:从一开始就是要标准，规范的去执行训练动作。这样才能让我们避免受伤，健身的时候受伤，是对我们最大的打击。你希望更加专注的训练某个肌肉群，如果你的动作不标准，很容易造成自身体态问题，对于增肌来说是非常不利的。

5.不断对肌肉群超负荷刺激:首先你要明白你要对所有的肌肉群进行超负荷刺激，这样才能增肌。我们的肌肉受到超负荷刺激，才能进行超量恢复，这个超量的恢复，超量的刺激，就是增肌。

6.优先选择复合动作:选择复合动作，而不是孤立动作。对于健身新手，你的学习成本是很高的，无论是时间，还是经历，还是知识储备，这个时候你要优先选择同时刺激多个肌肉群，并且能够以大重量进行刺激，这也就是复合动作。当你有了足够肌肉量的时候，你才要考虑某个部位加入孤立动作。

7.保证充足的身心休息:休息有两重含义，第一个是生理上的休息，也就是睡眠，我们知道如果你训练强度很高的话，你必须每天要有至少7个小时睡眠，只有这样，你的肌肉才能恢复，才能够增肌;第二是心理上的，如果你认定要做好健身这件事，你就需要在生活的其他方面进行一些调整，甚至是牺牲一些东西，这样你才能屏蔽一些不必要的负能量，这意味着你的社交时间需要减少。

8.最大化增肌时间:尽可能，长时间的停留在增肌阶段，而不是减脂阶段，只有你增肌增到觉得自己胖的时候，再快速进入减脂阶段，然后立刻要跳回增肌阶段，这才是你健身的终极目标，就是增肌更多肌肉。

9.极简主义者:在你健身的任何方面，无论是保健品，营养品，还是你的健身装备，健身衣服等等，都尽可能的极简化。就是简单化，你不用一开始拥有所有的东西，这就像打游戏一样，你要升级，你只有到了一定级别，才能配的上这些装备。所以，新手真的没必要。

10.做自己:健身相关的咨询有很多，有些视频，文章是很好，但是你要经过大脑过滤一遍，变成自己的东西，然后再去执行。因为健身健的毕竟是你自己的身体，我们每个人都是独立的，有差别的个体，你要了解你的身体，所以做自己就好了。