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现时代的白领，整天工作繁忙，脖子、脊椎、腰等由于没有得到有效锻炼，几年下来都留下了病根，因此，不必使用大块的时间去专门锻炼，平时注意这些小细节就可以很好的实现健身的目的
一、 办公室蹲起
动作要领：蹲低身，保持腰挺直，双手保持身体平衡
二、 背椅仰卧撑
动作要领：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚保持屈曲
注意椅子一定不要那种带轮的，不然容易扭伤
三、 俯卧撑
动作要领：注意呼吸方式，撑起时吸气，下压时呼气
四、 开合跳
动作要领：原地站立，挑起双手双脚合拢
五、悬空椅子蹲马步。
动作要领：尽量站直身体，双肩放松。
脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。
六、按压桌面蹲伏健身。
动作要领：双手按于桌面，保持俯卧撑姿势；然后下蹲10次，再做5个俯卧撑，这样的动作可以做三轮
七、“商务飞行”。
具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞锻炼1分钟后，换另一侧腿。
八、V字锻炼。
动作要领：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。
压腿有具体细节的要求，虽然它在锻炼形式上就是对大小腿后侧和坐臀位的筋腱、韧带进行拉伸的过程，但如何去做好还是有讲究的，不是随意去压一下腿就能达到锻炼功效的。现在晨练可以常见不少锻炼者在压腿过程中，动作没做到位，都不是很正确，并且也容易受伤，影响了拉伸的效率，本文简单讲一下压腿时要注意些什么。身位和站
2024-11-18 10:46:26
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