跑步机评测网
↓↓↓
膝关节是人体中
最大、最复杂的关节
跑步、爬山、打羽毛球等运动
都可能会导致膝关节损伤
医生建议
中老年人群或膝关节不好的朋友
最好不要经常爬山
可以改为游泳、骑自行车等运动
不仅能起到锻炼的作用
还能强健膝关节周围韧带
如果选择爬山
可以带一根登山手杖
医生介绍
“登山杖可以给你去借力，
让爬山从双下肢运动变成全身运动，
减小膝关节受伤的概率”
此外，还有一部分膝关节损伤
是负重深蹲导致的
这个动作
虽然对锻炼身体大部分肌肉
是个不错的训练方式
但膝关节会承受较大压力
平时缺乏运动或者年纪较大的人
最好选择一些
膝关节不直接负重的肌肉训练
提高安全性
科学健身，安心运动
避免健身时运动损伤
选好环境 避开高温高湿
夏天的高温高湿环境
会增加运动中脱水、
热痉挛和中暑的风险
当气温超过27℃、湿度超过75%
应尽量避免运动
注意补水 预防电解质紊乱
运动前4个小时
可以补充300~500毫升的水分
运动过程中应该少量多次补水
每隔10~15分钟补充100~150毫升
运动后1小时之内
也要补充适当的水分
以弥补体液的流失
专家提醒
如果运动时间过长
需补充一些
含有糖、钠、钾的电解质饮料
以对抗脱水，维持体液的平衡
做足热身 让心肺和肌肉准备好
运动前，应做好热身活动
中小强度的耐力运动
比如，原地踏步、交叉步、开合跳等
能提高心肺适应性
身体各部位的动态拉伸
可以提高肌肉关节的伸展性
一般情况下
准备活动要持续5~10分钟
气温比较低时，要适当地延长时间
可以持续10~15分钟
量力而行 找到适合自己的节奏
专家提醒
运动没有好坏之分
适不适合自己最重要
就算是同一个动作
我们也可以通过
降低运动幅度、减慢运动节奏
来降低运动强度
从而减少运动损伤的风险
这些知识您都记住了吗？
跑步是一项大家非常熟悉又非常普遍的运动，有的人可能会认为：凡是会走路的人都会跑步。其实不然，跑步是一项全身性的运动，身体的神经系统、呼吸系统、循环系统等都会参与其中，我们要想跑得更快、更安全、更健康，还是需要掌握一定的跑步知识的。呼吸的三种方式是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式联合呼吸。一、胸式呼吸主要以
2025-01-03 09:18:18
这是一个为期四周的胸肌训练计划，适合初学者和中级训练者。每周进行三次训练，每次训练间隔一天，以便肌肉恢复。周一：力量训练1. 卧推（Barbell Bench Press） - 4组 x 8-10次2. 上斜哑铃卧推（Incline Dumbbell Press） - 3组 x 10-12次3. 平
2025-01-03 09:03:04
跑步瘦身的五大秘诀，让每一步都充满细节和动力。一热别小看热身，它是跑步瘦身的预热键。想象一下，你的身体就像一辆即将长途跋涉的汽车，需要先让引擎预热。热身时，你可以先来一段轻松的快走，接着是关节的旋转和拉伸，让血液流动起来，心肺功能逐渐提升。这样，当你开始跑步时，身体已经准备好进入高效燃脂模式，而不是
2025-01-03 08:48:11
你是否厌倦了那些花里胡哨的健身动作？其实，真正的肌肉训练无需太多花哨。阿诺施瓦辛格的老派背部训练就是最好的证明。简单的动作，却能全方位刺激背部，打造完美线条。大家好，小编今天跟大家来聊聊健身练背部肌肉的传统6大经典动作，提升肌肉力量和背部肌肉厚度宽度。这套6大经典背部训练动作源于传奇健美运动员阿诺施
2025-01-03 08:33:12
健身初级力量训练计划引言欢迎来到力量训练的世界！无论你是刚刚踏入健身房的新手，还是想要重新拾起哑铃的老手，这篇《健身初级力量训练计划》将帮助你迈出坚实的第一步。力量训练不仅能提升你的体能，还能增强你的自信心，让你在日常生活中充满活力。准备好了吗？让我们开始吧！训练原则在开始训练之前，我们需要了解一些
2025-01-03 08:18:11
