随着人们健康意识的不断提高,锻炼身体已经融入到很多人的生活当中。在健身房挥汗如雨,在球场上肆意奔跑,在城市里进行徒步运动,广场舞,健身操,全年每天都是火热的“健身日”。
而健身训练的项目有很多,有的人会选择打篮球,踢足球,有的人会选择游泳,广场舞,也有的人会选择瑜伽,跑步,有氧操。不同的健身训练锻炼的重点也是有所差异的。
但不管哪种锻炼方式,对身体总是有好处的。
01
锻炼的好处
1.提高身体免疫力:通过锻炼能够促进身体各系统的血液循环,能够增加肌肉的耐力,提高皮肤的防御能力,有助于身体免疫能力的提高,可以有效预防常见疾病。
2.改善睡眠:通过锻炼身体,可以缓解精神紧张,去除神经上的疲劳,有助于改善睡眠质量。
3.促进新陈代谢:锻炼能够促进胃肠道蠕动,能够提高食欲,促进新陈代谢。
4.控制体重:坚持锻炼身体可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢,能够有效控制体重。
5.其他:还可以降低罹患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险。
6.增加肺功能:锻炼时呼吸频率会加快,通过合理的锻炼可以增大肺活量,锻炼呼吸肌的能力。
建议坚持锻炼强身健体,但是不易进行过度的运动,以免对机体造成损伤。
02
提醒:这4种错误的锻炼方式,或会让你加速衰老,劝你放弃
【锻炼太密集】
尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩,但休息还是有必要的。长时间剧烈运动和缺少睡眠可以增加血液中的皮质醇含量,造成血压升高,这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降,长斑点和过早出现皱纹,所以建议锻炼时每周要休息一天,不要训练的太密集。
【身体姿势差】
不良的锻炼姿势会破坏脊椎,让你永久性驼背。需要在专业教练的指导下合理健身,避免体态不良和错误的锻炼姿势。
【只做有氧运动】
虽然不少人坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来更加年轻。
【把运动当成任务,每天给自己添加压力】
有的人运动是因为热爱,越做越轻松,有的人运动是带有目的性的,比如减肥、练臀等,这类人群在运动的时候会给自己很大的压力,告诉自己一定要做完50个才能停下来,或者是今天一定要运动了才能睡觉吃饭。哪怕是工作太累,也会心心念念的去运动,如果没有运动心理就会产生焦虑感。
如果把运动当成任务,每天给自己添加压力,还不如不运动,这样的错误锻炼方式也会让你的身体加速衰老。
所以大家在锻炼时一定要保证正确的锻炼方式,如果方式不正确,很可能会适得其反。
健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定标题:健身必入的3个坑:究竟是不是坑,看完你再决定副标题:为了真正的健康,要小心踩到的陷阱引言:随着健康意识的不断增加,健身已成为现代人追求理想体型和良好健康的一种方式。然而,在健身的道路上,我们常常会遇到各种陷阱。本文将为大家列举三个常见的健身坑,并详细
2024-12-25 10:33:21健身房现在遍布全国各地的大中小城市,特别年轻人都喜欢上健身房,虽然有专人管理,但也有对人不利的地方。1.健身房空间狭小,空气不流通,人很多,如果有一人感冒带着病来锻炼,病毒就会散布在健身房的空气中,就会传染给别人。2.游完泳时要把身体冲干净,因为池子里的水中含有消毒剂,如果冲不干净就爱得湿疹和过敏。
2024-12-25 10:18:25现在越来越多人去健身运动,就是为了能够让自己的身材更好看,为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果,反而身体素质越来越差,这是为什么呢?健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为,也会让你的健身效果越来越差,只是在浪费你的时间。6个无卵用的健身行为,只会浪费你的时间!行为1:健身没有计划,
2024-12-25 10:03:52训练前你是不是吃得太饱、喝得太多,或者想着先做些有氧运动?别急,这些看似平常的习惯其实非常影响健身效果!今天小编就来揭开这些健身训练前,不应该做哪些事情!俗话说,好的开始是成功的一半,但如果你在训练前就犯了一堆错误,那你注定要事倍功半。很多人以为只要上了健身房,出了汗,就算是达到了健身目的。然而,你
2024-12-25 09:48:22碳水是我们身体最重要的能量来源,任何让你不吃碳水的健身饮食方法都是不可取的!我们在跑步运动的时候需要消耗大量的碳水化合物,如果一个人采用低碳水或无碳水的三餐饮食,再加上运动,可能会一开始就快速的看到体重变轻,这是由于碳水化合物的流失和相关水分储备的减少。但是,这些流失会随着时间的推移逐渐减缓。所以说
2024-12-25 09:33:51