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长期健身,对身体有什么好处?

100人浏览   2024-12-14 10:04:42

引言:

在我们的日常生活中,有这样一些自律的群体,他们长期保持着健身的习惯。对此,有网友不禁发问:“长期健身,对身体有什么好处?”

今天,我就来为大家解答这个问题。



我们常说的健身,一般是通过抗阻训练,即自重或者器械训练,选择不同负荷,来锻炼我们的肌肉、增加肌力、改善身材等。

由此,我们引出“RM”这个概念。所谓“RM”,就是指我们在做某个训练动作时,选择某个特定负荷,所能完成的极限次数。为便于大家理解,我下面分别用器械训练、自重训练来举例说明。

例:器械训练

我们用20公斤的杠铃进行平板卧推,最多只能完成8次,那么就平板卧推这个动作来说,20公斤就是我们所说的8RM!

例:自重训练

我们进行自重深蹲练习,最多只能完成30次,那么深蹲这个动作在自重模式下,即是我们所说的30RM!

在理解了什么是“RM”之后,我们可以通过进行不同“RM”的训练,来达到相应的健身目的,其具体如下:

1-4RM主要增长我们的极限力量、体力,也就是我们常说的增强力量素质。

6-12RM主要增加肌肉横截面积(围度),可以使我们更加强壮。

15-20RM主要刻画肌肉线条、提升肌肉质感,可以有效改善我们的身材,即我们所说的塑形。

30RM以上主要锻炼我们的心肺机能,并具有减少脂肪的作用。

看到这儿,相信有的朋友会感到困惑,不是说健身属于无氧运动吗?怎么还有减脂的作用?

其实,这么说不够严谨!这是因为健身是否属于无氧运动,取决于它的持续时长、训练强度。一般来说,高强度、持续时间仅为数十秒的运动,才被称之为无氧运动。而当我们用30RM以上的负荷做组时,就其训练强度、持续时长而言,压根没触及无氧运动的资格线。所以,它属于有氧运动,具有锻炼心肺功能、减少我们体内脂肪的作用。

除了以上提到的抗阻训练健身形式,比较热门的健身形式,还有:健美操、

瑜伽、

韵律操

等,它们的功效和抗阻训练中的15-30RM,比较类似!


总结:

通过阅读本文,我们知道,长期健身,会给我们的身体带来以下好处:

1.可以有效增强力量素质!

2.使身体更强壮!

3.塑形!

4.锻炼心肺功能、减脂!

具体种种,我已在文中说明,在此,不一一赘述!

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