年轻人用“中式瑜伽”养生！4种功法各有动作要领

瑜伽源于印度，长期练习能够修身养性，广受现代人喜爱。中医传统导引术同样有舒展身体、调整呼吸、涵养心灵的功效，被年轻人称为“中式瑜伽”。近年来，随着养生文化的风靡，中医传统导引术日益受到大家重视。7月3日晚，浙江省立同德医院的“中医养生夜校”正式开课，通过传授五禽戏、易筋经、八段锦等，帮助市民有效锻炼身体，达到祛病强身的效果，吸引了不少80、90后甚至00后参加。

“环球时报健康客户端”记者就此采访北京中医药大学针灸推拿学院姚斌彬副教授时，他表示：“很高兴看到中医传统功法在年轻群体中的流行。导引术是中国古代形成的养生锻炼方法，讲究调身、调息、调心，三调合一，对于防病强身、康复养生有很好的效果。”2000多年前的《黄帝内经》明确指出了导引、行气的理论和作用。汉代医圣张仲景发展《黄帝内经》思想，认为导引吐纳能流畅气血、通利九窍，有防治疾病的作用。发展至今，经典功法包括五禽戏、易筋经、太极拳和八段锦等。

五禽戏。五禽戏为东汉名医华佗所创，分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，简单易学，老少皆宜。例如，“虎戏”的主要动作要领是虎扑和虎举，通过腰部的运动，可以强壮腰肾的功能；“鹿戏”通过模仿鹿的角抵，运转尾闾、活动腰部，疏通整个腰部的气血；“熊戏”的动作能强化脾胃的功能，使中焦部位的气血能够运行旺盛起来。长期练习可以缓解年轻人长期工作导致的全身不适，还能调摄情志。

易筋经。少林易筋经是有明确健身目的的武术。中医认为，易筋经是一种非常好的养生保健方法，其中的一些动作可帮助调整颈椎位置和姿势，缓解颈椎压力和疼痛，如掌托天门（双臂伸直举过头顶）、打躬式（抱头俯身）等，有助伸展躯体、灵活关节。

太极拳。中医学认为，太极拳具有扶正祛邪、调摄精神、平衡阴阳、疏通经络、调和气血等养生保健作用。太极拳采用腹式呼吸的方法，深、长、细、匀的呼吸可以平缓人体内心躁动的情绪。此外，太极拳强调“身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随”。这个运动项目不是很剧烈，但练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一条腿支撑重心，所以对腿部力量要求很大。

八段锦。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能按摩脏腑、促进循环，提高身体机能。例如“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲动作为主，能有效拉伸全身肌肉，协调身体两侧软组织状态，调动经络气血，缓解生理性疲劳；“调理脾胃须单举”动作以两手交替托举为主，能调动膈肌升降，犹如对脾胃进行按摩，可促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢功能。

姚斌彬表示，中医养生功法通过将呼吸吐纳融入锻炼动作，可以增加肺活量，促进氧气吸收和二氧化碳排出，改善组织器官的供氧状况，增强新陈代谢。而且，其动作较为轻缓，可以增强身体柔韧度，提升关节灵活性。

“导引术能在专业医生指导下练习最好，如果条件不允许，在家跟着权威机构发布的功法视频练习也有一定健身效果。”姚斌彬建议，大家可以根据自身状况，选择单式组合，比如颈椎不舒服的人，可着重练习提高脊柱灵活性、激活肩颈肌群的动作，如八段锦中的两手托天理三焦、五禽戏中的“鹿戏”等；也可以学习一两套导引方法，每天早晚打两遍，慢慢精练。

练习过程中，需配合动作调整呼吸，使之平稳深长；注意学习动作要领，例如打太极拳时，弓步、马步都不能超过同腿的脚尖，实脚的胫骨应相对垂直，可减少膝关节压力。此外，练习前要充分热身，可以做一些拉伸与转体的动作，以防关节损伤。▲