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在我和大家讲解训练动作的核心要领之前，我要先和大家讲一讲肌肉的四种收缩方式。
1，等长收缩就是肌肉在不长不短的中立位区间的稳定控制。
2，向心收缩是肌肉由长变短的过程。
3，离心收缩是肌肉由短变长的过程。
4，顶峰收缩是肌肉在缩到最短时的停顿控制。
下面我给大家举个例子：
以深蹲这个动作为例，蹲下去是大腿前侧和臀部肌肉被拉长，这个就是离心收缩。
站起来时，大腿前侧和臀部肌肉缩短就是向心收缩。
夹一下屁股就是顶峰收缩。站着不动，就是等长收缩。
所以健身训练的要领是，所有训练动作，离心收缩肌肉拉长时要慢一
点。
向心收缩肌肉缩短时可以快一点。
向心快、离心慢、顶峰停、等长稳，是力量训练动作的核心要领。
那么力量训练我们该怎么安排强度?
.以硬拉为例:
你能拉起一次的重量是100公斤，那么80公斤可以拉4-8次，说明80-100公斤的训练就是增加力量。
80-60公斤可以拉8-12次，这个重量就是增肌塑型。
60-40公斤可以拉12-20次，这个重量就是练习耐力。
三个重量和次数的训练，在你的训练计划里都要有。
练习10次硬拉，6次以80-60公斤的8-12次训练，2次以100-80公斤的1-8次训练，2次以60-40公斤的12-20次训练。
同学们学会了吗？还不赶紧练起来。
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