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健身减肚子动作大全(6个简单易行的燃脂动作)

100人浏览   2024-07-17 22:17:16

不想出门锻炼,在家能轻松燃脂瘦身吗?当然可以。

下面我为你推荐6个简单易行的燃脂动作,这组动作结合了有氧运动和力量训练,既可帮助你加速燃脂,又能锻炼肌肉,保持身体线条的优美,还能提高你的心肺功能、增强身体耐力和灵活性。

你不需要任何器材,随时随地都能做,不受时间和地点的限制,每天只需花费30分钟,你就能享受到健康瘦身的益处,非常适合忙碌的都市人。

动作1. 开合跳。开合跳是一种高强度的全身性运动,能够锻炼全身肌肉群,特别适合热身和初级燃脂训练。


在开始时,双脚并拢,手臂放在身体两侧;然后跳起,同时双臂向上伸直,双腿向外跳开,双脚距离略大于肩宽;最后,在顶端停顿一下,然后慢慢降落回起始位置。这个动作每天坚持做十五分钟,可以有效地提高心率,加速燃脂。

动作2.俯卧登山。这个动作能够锻炼腹肌和腿部肌肉,同时还能提高心肺功能。


在开始时,面朝下躺在地上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚着地;然后,左脚向前跨一步,右膝盖抬至左膝盖上方,接着左脚向前迈一步,右脚跟回到地面。这个动作每天坚持做三组,每组二十次,能够有效地锻炼腹肌和腿部肌肉。

动作3.山羊挺身。这个动作能够锻炼下背肌和臀部肌肉,提高身体的稳定性。


在开始时,面朝下趴在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前;然后,慢慢将上半身向上抬起,同时双腿向身体后方弯曲并向上抬起,直到身体呈一条直线;最后慢慢降低身体回到起始位置。每天4组,每组15个即可。

动作4. 俯卧撑:俯卧撑是一种经典的锻炼胸肌和手臂的动作。

训练的时候保持俯卧状态,手臂支撑在胸侧,从直臂慢慢曲肘,曲肘状态,大臂跟身体的夹角为45-60度左右为宜。

如果觉得难度太大,可以先从膝盖着地开始,进行跪姿俯卧撑,状逐渐增加难度。每天4组,每组15个即可。

动作5. 仰卧卷腹:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,对于减少腹部赘肉非常有效。每天3组,每组15个即可。


动作6. 深蹲:深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉,同时还能提高心肺功能。

训练的时候要避免膝盖内扣,保持腰背挺直,宽距站姿,下蹲速度放慢,目标臀部肌群的发力。每天4组,每组15个即可。


无论你是初涉健身的新手,还是已有多年经验的健身达人,都能从中找到适合自己的训练强度和难度,让你在燃脂的同时,也能保持身体的年轻活力。

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