初学者该怎样健身？

健身是一件很快乐的事情，可以帮助我们拥有一个更健康的身体，和更好的身材。

有些朋友会问，自己已经有了健身意识，但却不知道该如何开始。

在这里给大家分享一些关于健身的小技巧。

一、从小重量开始

新手健身要先从小重量开始，通过不断地尝试，找到适合自己的重量，这样可以让你慢慢适应健身。

建议先从3-10公斤开始，等你掌握了一定的基础动作之后，再增加更大的重量。

二、不要盲目地追求大重量

在锻炼过程中，如果盲目的追求大重量，会导致身体受到损伤。

如果是刚开始锻炼的新手，建议不要用大重量刺激肌肉，否则会适得其反，导致肌肉拉伤，不利于我们下一次的健身。

对于没有锻炼过的人或者不经常锻炼的人来说，不要盲目地去做太多的运动。

如果想要挑战更重的重量就需要找一个经验丰富的教练或者同伴一起训练，这样才能有效地避免受伤。

在训练时不要害怕受伤，保持动作标准和适当地重量，会让你的训练得到更好的效果。

三、循序渐进

从少到多，循序渐进。

先做有氧运动，一周两次，然后再慢慢增加频率。

刚开始时可以先做低强度的运动、散步、慢跑（或快走）等，适应低强度锻炼后就可以增加力量训练了。

四、充分的休息和营养

要保证睡眠，充足的休息时间可以让身体恢复得更快。

同时还要记得，在训练后要补充营养。

这样做可以帮助你更好地锻炼身体。

五、健身后进行拉伸放松运动

在健身结束后，可以做一些拉伸放松运动。

健身后做这些运动，可以帮助疲劳的肌肉更快地恢复，减少伤病。

同时拉伸放松运动还可以帮助减少训练后产生的肌肉酸痛。

拉伸同样也要注意适度，防止肌肉拉伤。