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1.选择合适的运动类型
起初,请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月(也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现,一些运动是自己乐意去做的,而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除,选择自己乐于做的运动继续坚持。
2.找一位私人教练
适合自己的教练很重要。他可以督促您锻炼,可以帮助您制定专业的健身计划表,演示标准动作,并且还会使健身充满乐趣。
3.健身地点不应离家或公司太远
我们常常放弃健身是因为在路上消耗的精力比运动多,因而健身地点的选择也尤为重要。健身房离家或公司越近,越有助于坚持运动。
4.集中精力进行锻炼
不要在意别人的目光,认真进行自己的锻炼。请戴上耳机在跑步机上跑步,这样会使您从心理上感觉与外部世界隔绝。
5.统筹时间
时间不足不应是逃避健身的借口。您可以在做运动的时候同时进行其它有益的事,如慢跑时遛狗、听有声书籍和学习外语等。
6.坚持写运动日记
每2至3周记录一次自己的运动数据,随着数字的变化,您会更想坚持锻炼,以取得更好的效果。
导语: 健身本来是一件非常好的事情，但是许多人在健身的过程中却走上了一些无用的健身行为，这些行为不仅浪费时间，而且还无法练出一个好身材，甚至还会影响健身效果。那么这些无用的健身行为到底是什么呢?健身又有哪些注意事项?一、无用的健身行为。1、疯狂增重。许多人想要通过健身来练出一个好身材，就开始疯狂的增
2024-11-19 11:00:07
健身是一项需要全面计划的活动，除了锻炼身体外，饮食也是不可忽视的一部分。合理的饮食能够提供身体所需的能量和营养，为身体的修复和增长提供支持。1.控制卡路里摄入量在健身期间，保持适当的热量摄入量非常重要。过多的热量里会导致脂肪堆积，而过少的热量则会导致营养不足和影响训练状态。具体的热量摄入量需求量还需
2024-11-19 10:45:33
健身每天吃什么？相信这是许多健身小白最困惑的问题。三分练七分吃，要知道，训练固然重要，但没有正确的饮食支持，你的努力可能会大打折扣。今天，我们就来聊聊健身初学者每天应该吃什么，帮你吃对了，练对了，效果事半功倍！一、早餐——开启活力的一天早餐是一天的开始，也是你摄取能量的第一步。一个好的早餐不仅能给你
2024-11-19 10:32:22
这7条对你有用的健身忠告，帮你练出好身材，知道得越早越好！1. 定制适合自己的健身目标设定明确的目标，对于保持健康和塑造身材至关重要，这不仅可以帮助您集中注意力，还可以让您更加努力地坚持下去。健身目标应该是具体、可衡量和可实现的，例如减重5公斤或增加肌肉质量5公斤等。2. 不要忽略热身在开始健身之前
2024-11-19 10:02:37
俗话说得好，做事要有度，不能不足，也不能太过，养生方面也是如此。那么身材、睡眠、运动等究竟什么样的度最为合适呢？身材的度：年轻时正常，年老时微胖现在很多人都存在“身材焦虑”，认为自己太胖了，不够美观，且对身体不好。但“微胖”其实是一种比较适合且健康的状态！俄亥俄州立大学一项长达73年的研究表明：年轻
2024-11-19 09:47:57
