跳绳腿粗了怎么办恢复（只要学会这3大跳绳要诀，双腿愈跳愈瘦无难度）

跳绳的减肥速度比踏单车、游泳和跑步还要快，加上跳绳能在室内避过太阳下进行，对不少女生而言顿时吸引力大增。但有些姐妹却很担心跳绳会导致双脚愈来愈粗，终有机会变萝卜脚而却步。但其实只要留意以下的要点，跳绳就不会令双腿变粗了，大家放心继续用跳绳减肥吧！

为什么跳绳后感觉脚变粗了？

跳绳主要使用小腿肌肉，所以跳绳后肌肉会充血肿胀，造成脚变粗了的感觉。但只要做一些拉筋动作，或适当按摩就可纾缓。

跳绳时的5大注意事项：

1.跳绳时应穿较轻身及软身的运动鞋，避免脚踝受伤。

2. 应选择在软硬适中的草地、木地板或泥地上进行，避免在很硬的水泥地跳绳，容易令关节受伤，并引起头晕。

3. 跳绳前应为双手、手腕、双脚、脚腕做一些热身运动，以免受伤，也可于跳绳时更灵活。

4. 跳绳时用前脚掌跳起和落地，千万不要以整个脚掌或脚跟落地，否则造成脑震荡。

5. 跳绳时膝盖应微微屈曲，不要完全伸直，否则容易令膝盖关节受损。

跳绳不脚粗要诀1：不要急慢慢来

很多女性心急减肥，知道跳绳有效减肥，便不停跳，但千万不要这样心急，要慢慢来，学会循序渐进。刚开始时，先原地跳1分钟，当身体适应后，才慢慢延长到3分钟，甚至10分钟、半小时。

跳绳是带氧运动，跳绳10分钟就等于跑步半小时所燃烧的热量了！但紧记一点，吃饭前及饭后半小时不要跳绳。

跳绳时不要跳太快，以每分钟70至100下最佳，跳的时候要留意自己的肌肉情况，每跳100下便可稍为休息一下再继续。

剧烈地跳绳后不要立即停下来，应改为慢速跳绳或步行一段时间，令身体肌肉慢慢cool down，血液循环慢慢恢复正常。

跳绳不脚粗要诀2：拉筋伸展

跳绳后必须做拉筋伸展动作，才是防止双腿变粗的关键！

拉筋动作1

先将两手臂伸直按在墙上，两脚前后踏在地上；前腿屈膝，后腿卸直，脚跟不要离地；身体慢慢向墙的方向压，会感觉小腿后方的肌肉有拉扯，保持约15-20秒后换边再做，两边为一组，重复做3组。

拉筋动作2

双腿站直，跷起一边腿，用手捉着脚背，将脚尽量压向臀部。保持约15至20秒后换边再做。

跳绳不脚粗要诀3：泡脚和按摩

伸展过后，有时间的话可以用热水泡脚和做腿部按摩，也有助防止脚变粗。