现代人越来越注重健康，健身房的火爆便是最好的证明。但对于刚接触健身的小白来说，很难一下子看懂健身的常识，从而进入误区，影响了自己的健身体验和效果，还浪费了自己的时间和金钱。

今天，就让我们一起来看懂这几个健身常识，让你少走健身弯路，事半功倍的去增肌吧！

常识一：健身是个循序渐进的过程，要耐得住心急

>>>不懂这个常识，乱练大重量最易受伤

在健身界流传着这样一句话：“健身如逆水行舟，不进则退”，这句话充分说明了健身是一个循序渐进的过程，想要在短时间内获得较大的肌肉增长是非常困难的，甚至会因为过度追求大重量训练而导致受伤。

因此，我们应该给肌肉和身体足够的时间来适应和恢复， 过于激进的训练计划往往适得其反，导致肌肉疲劳乃至受伤，制定一个合理的训练计划，并遵循循序渐进的原则，才能让身体逐渐适应并逐步提高。

常识二：健身的时间需要控制，否则无效训练

>>>健身时间的把控很重要，否则浪费时间不说还影响增肌

在健身过程中，我们需要注意的是时间的控制， 过长的训练时间不仅浪费时间，还可能导致肌肉过度疲劳，影响增肌效果；相反，过短的训练时间则可能无法充分刺激肌肉的生长。

因此，我们需要根据自己的身体状况和目标来制定合理的训练计划，从而避免无效的训练。

>>>健身时间的把控有什么诀窍？

①控制抗阻力训练在2小时左右

我们需要掌握一些控制时间的方法，比如，控制抗阻力训练时间在2小时左右是比较合适的，这样既能保证足够的训练强度，又能避免过度训练带来的负面影响。

②控制有氧运动的训练时间在30-50min

此外，有氧运动的时间也需要控制在30-50分钟左右，这样既能保证有氧运动的效果，又能避免过度训练带来的负面影响。

如果你只做无氧运动，不做有氧运动，那么在你的健身计划完成后很容易出现体重反弹的现象，所以请记得搭配有氧燃脂运动哦～

常识三：健身后必须要进行饮食管理，否则暴饮暴食白练

>>>健身后吃什么才能实现增肌的效果？

在健身过程中，除了要控制训练的时间和强度，还需要注意饮食管理。很多人会在健身后暴饮暴食，这样不仅会影响增肌效果，还可能导致身体健康问题。

健身后需要补充足够的营养，特别是蛋白质， 蛋白质是肌肉生长的主要原料，肌肉蛋白质合成需要大量的氨基酸，而氨基酸主要来源于蛋白质的摄入，所以在增肌期间需要增加蛋白质的摄入量。

比如：肉类、鱼类、豆类等都是优质的蛋白质来源，但也要注意合理搭配，避免过量摄入某种食物。

除了蛋白质， 碳水化合物和脂肪也是重要的营养成分。碳水化合物是身体的主要能量来源， 适量的碳水化合物摄入可以提供足够的能量支持训练和日常活动。而脂肪则是身体的能量储备，除了提供能量， 还可以维持身体的正常功能。健康的脂肪来源包括坚果、种子、鱼油等。

在饮食方面，我们还需要注意以下几点：

⑴合理三餐，注意营养均衡

合理安排三餐，避免过度节食或暴饮暴食，三餐要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和矿物质的食物，维持身体健康。

⑵合理的增肌补剂

再者，适量地补充增肌补剂也是非常重要的， 比如蛋白粉、肌酸等都是常见的增肌补剂，可以帮助身体更快速地恢复和增长肌肉，但也要注意不要过量使用，以免对身体造成负面影响。

常识四：增肌不能频繁训练同一肌群，否则影响恢复

>>>训练肌肉需要给肌肉休息的时间，不可急于求成

在健身过程中，我们需要注意的是给肌肉足够的时间来恢复。肌肉在训练时是受到刺激的，只有在恢复时才能重新生长，因此，我们不能频繁地训练同一肌群，否则会影响肌肉的恢复和生长。

大部分人都知道， 肌肉的恢复时间因人而异，一般需要48-72小时左右，但如果训练强度过大，可能需要更长的恢复时间。

常识五：健身房里也要保持规律作息，别熬夜影响增肌

如果你为了赶时间去健身，晚上熬夜到健身，早上又熬夜起来健自己的身体， 那么你的身体可能会因为缺乏足够的休息和恢复而影响增肌效果，熬夜还可能会影响身体的激素水平，比如生长激素、睾酮等。

这些激素对肌肉生长和恢复至关重要，如果熬夜导致这些激素水平不正常，可能会影响肌肉的生长和恢复，所以，保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠时间，是健康增肌的基础。

通常情况下，成年人需要保证每天7-9小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

不管是你是健身小白还是已经开始有一定健身基础的人，了解健身的常识是非常重要的，健身是一个循序渐进的过程，需要给身体足够的时间来适应和恢复，控制训练的时间，避免过度训练和无效训练，同时注重饮食管理，避免暴饮暴食，保持规律作息，避免熬夜，这些都是非常重要的注意事项。