颤抖健身视频教程（骨关节回归原位的锻炼法）

抖动操是有意识地让我们的身体产生震动，通过单纯有韵律的震动，促进身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器细微震动、使错开的骨关节回归原位的锻炼法。

反复做单纯有韵律的震动能够稳定新皮质（新皮质的主要功能是思考、判断），激活旧皮质（旧皮质的主要功能是感情反应），打开通向脑干之路（主要功能是生命活动、自然治愈力），使我们的大脑得到休息，体验到强烈的能量及灵性的觉醒。

中华特医之抖动操

1．双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向前，双手自然下垂。

2．以膝盖和腰部为中心轻轻地上下抖动。气沉丹田，全身放松，随着韵律反复这个动作，感觉韵律感扩散到头部、脖子、肩膀、胳膊等身体所有的部位。

3．在抖动过程中，因为某些部位的僵硬和堵塞，身体可能会前后、左右晃动，此时，控制好重心，身心放松，把一切托付给身体的自然韵律，随顺身体的自然动作即可。在做自律抖动时，身体的重心会自动移动到双脚的各个部位，这样的移动是为了矫正我们身体的重心，是身体的自我治愈，在这个过程中，颈骨、腰骨、胸骨、膝关节等错开的骨关节会回归原来的位置。

4.感觉身体所有的细胞呼吸、肌肉运动、脏器的细微震动。身体彻底放松后，慢慢地停止抖动，观察自己的脉搏、呼吸和心理状态，均匀地呼吸，把注意力集中在下腹部的丹田。

5.在舒服的状态下停留5－10分钟，做三次深呼吸，结束锻炼。

6.第一次体验震动需要30分钟，甚至更长一点的时间。但长时间激烈震动会消耗体力，因此锻炼的时间要根据自己的体力而定。一般来说，以15－30分钟左右为佳。