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健身锻炼动作大全(4个燃脂动作在家做)

100人浏览   2024-07-19 10:18:35

为了减肥,控制饮食来减少卡路里的摄入,制造热量缺口,再通过运动来分解脂肪,消耗更多的热量,扩大热量缺口,从而达到燃烧脂肪,减脂瘦身,体重下降的目的。

如果减肥期间不想要出去运动,在家运动减肥的话,有哪些运动适合在家里运动呢?

在家也能瘦下来,5个燃脂动作,最后一个让你意想不到

第一个燃脂动作:开合跳

开合跳这个动作的燃脂效果非常好,坚持2个月可以让你减掉17斤,动作看着简单,但是刚开始运动的时候还是会觉得不适应。这个运动对体能的要求高,一开始做开合跳训练的时候你会容易觉得气喘吁吁,但是休息30秒就可以坚持继续开始训练了,坚持间断做开合跳,一周下来你的体能会有明显的改善。

开合跳不仅可以让你瘦下来,还可以达到塑形的效果。每天坚持10组开合跳,每组70个,20分钟内完成即可。


第二个燃脂动作:波比跳

波比跳同样也是高效燃脂的动作,协调肢体和身体的平衡能力,波比跳运动的过程中需要手脚协调来完成动作,波比跳作为复合动作,是由深蹲+俯卧撑+跳跃三个动作组合而成,刚开始做这个动作会觉得很累,手脚不协调,并不能够完整地完成整个动作,但是坚持一周后,这些问题都慢慢地不存在了。

波比跳这个动作每天坚持10组,每组20个,20分钟内完成,既可以达到很好的运动效果。


第三个燃脂动作:高抬腿

高抬腿训练能够更好地锻炼到个人的心肺功能和体能,这个动作对于减肥小白来说,一开始坚持能够做到40个就很不容易了,因为高抬腿也是属于中高强度的训练动作,坚持一周后,体能和心肺功能都得到改善,能够坚持更持久的高抬腿训练。

高抬腿每天坚持做10组,每组50个,20分钟内完成,一个动作下来直接暴汗。


第四个燃脂动作:原地跑

原地跑的燃脂效果也是不容小觑的,但是这个动作需要的时间会比较长,比如坚持每天原地跑40分钟,燃脂效果也是非常不错的。有人试过在家坚持原地跑,一年365天每天都坚持40分钟的原地跑训练,一年体脂率下降了10%。

原地跑看着是最简单的燃脂运动,但是它需要的是你能够耐心并且坚持地跑,才能够收获到燃脂减脂的效果。

总结:以上的4个燃脂动作在家都可以做,不受时间地点天气的限制,在家也能够瘦下来。最佳的方式搭配力量训练(俯卧撑+深蹲)一起做,3个月让你体脂率下降5%!

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