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说到腹部，很多人都希望自己拥有八块肌、川字肌，但是感觉很难练成，在这里小编教你四个简单但是效果不错的腹肌锻炼方法。
所需的时间为：15∼30分钟，组数：2∼4组，锻炼频率：2天1次，锻炼时长：3个月。
提示：每个动作（包含每组）之间的间隔以30秒～90秒为最低表准！
一. 交叉仰卧起坐
加入往下挥动手臂的动作与“扭转”，能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。
运动部位：腹部
目标肌群腹：直肌、腹斜肌
次数：10次
二. 侧边撑体
主要训练侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。
运动部位：侧腹部
目标肌群：腹斜肌
次数：静止30秒（左右分开计算）
三. 仰躺抬腿
动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。
运动部位：腹部、大腿
目标肌群：腹直肌、股四头肌
次数：10次
四. 躯干固定后踢
可犟化腹肌与全身，是躯干训练时必备动作。
◆ 运动部位：腹部、臀部、大腿
◆ 目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌
◆ 次数：10 ～12次（左右分开计算）
建议将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天，你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然后休息一天，隔日再训练。
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
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2025-03-20 00:16:05
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2025-03-20 00:13:24
