hiit训练方法（每次20分钟，让你燃脂一整天！）

什么是HIIT间歇训练？

HIIT全称为高强度间歇训练，是一种高强度的有氧运动方式。在短时间内，快速进行高强度的运动，然后休息一段时间，再进行下一轮高强度运动。

为什么选择HIIT间歇训练？几个特点让你爱上它：

1.高效燃脂：HIIT训练可以在短时间内消耗大量的卡路里，燃烧身体脂肪，是真正的燃脂的高手。

2.提高代谢：经过HIIT训练后，身体会长时间处于代谢高峰，消耗更多的脂肪，可持续一整天。

3.增加肌肉：HIIT训练不仅可以燃烧脂肪，还可以增加身体的肌肉量，帮你塑造一副好身材。

如何进行HIIT间歇训练？

HIIT训练的方式比较灵活，可以采用变速跑、跳绳、自重动作组合等训练，只需要控制好休息时间，每次20分钟左右，包含多个高强度运动和休息的间歇时间，就能达到锻炼效果。

下面分享一组适合新手的HIIT间歇训练，让你在家就能开启训练，燃脂效果一整天！

1、开合跳

开合跳是一种非常简单的运动，可以锻炼你的心肺功能和下肢肌肉。

2、登山跑

登山跑是一种非常好的腹肌训练动作，可以锻炼你的腹肌和下肢肌肉，强化核心力量。

3、深蹲

深蹲是一种非常好的下肢训练动作，可以锻炼你的大腿肌肉和臀部肌肉。

4、后臂屈伸

后臂屈伸可以锻炼肩部、手臂肌群，改善拜拜肉问题，塑造好看的肩部线条。

5、曲肘直臂支撑

曲肘直臂支撑是一种非常好的腹肌训练动作，可以锻炼你的腹肌和上肢肌肉。

6、山羊挺身

山羊挺身是一种非常好的核心训练动作，可以锻炼你的腹肌和背部肌肉。

以上这些动作每个动作20秒，休息20秒，整套动作循环4-5次，每个动作都要尽全力完成。这套HIIT训练不仅简单易学，还可以在短时间内帮助你燃烧更多的脂肪。

HIIT训练的注意事项：

1.初学者不要贪多，逐渐增加训练强度和时间。

2.训练前进行充分的热身和拉伸，避免运动伤害。

3.注意饮食，避免过量摄入高热量的食物。