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韩国美体教室TLX PASS这组爆红「双人瘦身操」，6个动作就能狂铲10公斤！连假保护你我不要趴趴走，吃完零食一起揪家人挑战吧～
两人挺胸站直，交叉握着对方的手，另外一只手张开伸直。两人同时做深蹲运动，将重心放在手臂和臀部，做完换手重复前述动作，左右各10回。
瑜珈垫上躺平，两人双腿抬高，脚板贴脚板，双手支撑身体，双脚向上延伸，帮助腰部离开地面，屁股也尽可能抬高，以踩脚踏车的姿势，来回交替，20下为一组，共组2组。
一人站直，一人躺平，躺平的人慢速将双腿抬高、放下，站着的人用「手臂」力量，抓住对方脚踝，各做10回再换位。
这招就是从小测验到大的仰卧起坐！一人躺、另一人帮忙压脚，专门锻炼腹部的肌肉，想要马甲线必做，一人30次，再换人。
两人先背对背，双手放于胸前，呈深蹲姿势，身体像「拧毛巾」左右扭转，当彼此面对面时，从丹田发出「呵～」！左右各10下，接着两人面对面重复以上动作。
双手支撑身体，以屁股为中心，2人抬高双腿，做画圈动作。这个动作需要两个人的地方在于，画圈时，脚不能碰到地板，也不能接触到对方！画20个圈为一组，共2组。
现在许多上班族由于没有时间去户外健身，都会选择去健身房健身，但是去健身房健身还是有些需要注意的地方，下面为大家介绍去健身房锻炼健身的注意事项，供大家了解。避开高峰时段一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末
2024-12-26 10:33:03
要练出肌肉线条，需要从多个方面着手，以下是一些建议：- 合理的饮食规划：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等都是优质的蛋白质来源。以每 100 克为例，鸡胸肉含约 20 克蛋白质，牛里脊蛋白质含量也很丰富。一般建议每天按每千克体重摄
2024-12-26 10:17:57
1、不要制订太严格的锻炼时间表健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。2、经常尝试新的锻炼发方式从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而
2024-12-26 10:03:11
剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢?一忌立即休息剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时
2024-12-26 09:48:22
说到健身房的禁忌，除了酒后、饭后、空腹等情况时不能去健身房这些禁忌，要么就是针对具体动作的，我们撇开这些，来谈一谈那些容易被我们忽视的禁忌。动作的正确性是最重要的很多健身者最痴迷的就是完成大重量过后的满足感，但是很多人常常会因为过于在乎追求大重量地去完成一个动作而忽略了动作是否正确标准。但一定要完全
2024-12-26 09:33:24
