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一、平地杠铃划船的目标肌肉群Pendlay Row主要锻炼以下肌肉群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，脊柱竖立肌，肱二头肌。这些肌肉群的协调发展，有助于提升整体背部力量和姿态。二、平地杠铃划船的动作要领起始姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。上身前倾至与地面平行，保持脊柱中立。双手正握杠铃，握距略宽于肩宽。动
2024-07-22 13:48:37
今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比
2024-07-22 13:33:54
在我国，健身行业可以说是一种小众型运动，几乎在电视台中没有什么转播的流量，因为这不太符合国人的口味。相比于健身，人们更喜欢关注篮球、足球赛事，因为他们更具有竞争性和激烈性，给人视觉上予以冲击。而健身比赛，讲究的是动作的评分，肌肉的比例、美感等，很多人对此一无所知，所以看了没劲，也很难推广开来。另一点
2024-07-22 13:18:19
随着社会的发展，人们对审美观已经发生着翻天覆地的变化。过去那种追求瘦骨嶙峋的美已经不再流行了，而是更加追求健康和曲线的美。有一项调查数据显示，超过80%的女性都渴望拥有翘臀，这也反映了，蜜桃臀对于女性来说是一种重要的魅力标志，但是普通的运动往往难以有效地锻炼到臀部的肌肉，如果想要塑造出完美的蜜桃臀，
2024-07-22 13:03:43
今天这套全身塑型序列，基本全身容易长脂肪的部位都练到位了，基础好的人可以适当增加2-3遍的练习~练习前注意做整体热身再开始，Let's Go！！！动作1:四点支撑式准备吸气，右手、左腿向两侧抬高呼气，收紧核心屈右手、左膝靠近腹部吸气，还原，呼气，收紧核心右手向外侧伸直，左髋外展左腿向外侧伸直，吸气，
2024-07-22 12:48:02
瑜伽健身球是健身房里非常常见的一种健身器械，即使你不练瑜伽，你也会使用到它，其实它还有其他的名字，比如健身球、稳定球。所以，我们除了瑜伽动作，还可以利用它进行其他的动作训练。茶健身设计了一套健身球全身训练方案，可以训练到你的核心与臀腿，如果你再搭配上有氧耐力训练，在雕塑核心与臀腿肌肉力量的同时，还能
2024-07-22 12:33:31
拥有马甲线身材的女生，能够吸引更多异性和同性的注意，别人羡慕你拥有好看的身材曲线，也羡慕你能够穿好看的衣服。对于胖子们来说，想要练出马甲线是真的难！胖子们想要练出马甲线，第一件事就是减脂，而不是做腹部训练。胖子如果想要单纯地做腹部训练练出马甲线，是不可能的，因为脂肪是不能转为肌肉的，只有先减脂再练腹
2024-07-22 12:18:23
有很多运动虽然说效果没有非常的明显，并且不会一下子让小伙伴们得到怎样的运动效果和体现。但是，这些运动确实是每天都必须做的一些健身运动，对于大家的身体是有很好的帮助的，比如说早上起来水肿了，只要进行一下必做的健身运动，说不定就可以消除水肿，那接下来就带各位小伙伴一起来了解一下每天必做的健身运动有哪些
2024-07-22 12:03:31
那么，今天就给大家介绍4个有用的瑜伽动作，让大家可以舒缓腰部。长时间坐着并保持相同的姿势可能会导致腰部问题，包括腰椎间盘突出。所以，我们可以尝试一下这些动作。 1、坐姿扭转动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直。将左脚弯曲并放在右大腿外侧，然后将右手放在左膝上方，左手搁在身后，身体向右旋转。保持呼吸畅顺，并在
2024-07-22 11:48:32
经常锻炼可以帮助我们调理身体，尤其是能够促进身体的新陈代谢，有助于身体的毒素排出，因此为了我们的身体健康，必须要注意加强锻炼，那么到底怎么锻炼可以让身体更好呢？接下来为大家介绍几个动作，5大动作让你饭后放轻松，一起试一试。1、半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保
2024-07-22 11:33:23
