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身体的热量消耗基本上有三点：1.基础代谢，2.劳动和运动消耗，3.食物自身热效应（又叫食物的特殊动力作用）。饮食不会影响到身体的基础代谢和劳动及运动消耗，本文不过多解释。但食物的成分不同，所产生的热效应差别很大。食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消
2024-11-20 08:47:21
我们常有的误区有一下几种误区一：每天坚持走一万步快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有
2024-11-20 08:17:17
初入健身之门者，常图一试之勇，涉足大重量训练领域。然此举实则非明智之选。倘若在未熟练掌握基础动作要领之前贸然增重大负重训练，无异于冒险，轻则肌肉拉伤，重者甚至致残。因此，我们必须认识到，健身的核心价值应在于维护身体健康，绝非拿安全冒险。应以适中重量起步，严谨执行规范化动作为原则，待技艺精湛、体能增强
2024-11-20 08:02:29
导语: 健身本来是一件非常好的事情，但是许多人在健身的过程中却走上了一些无用的健身行为，这些行为不仅浪费时间，而且还无法练出一个好身材，甚至还会影响健身效果。那么这些无用的健身行为到底是什么呢?健身又有哪些注意事项?一、无用的健身行为。1、疯狂增重。许多人想要通过健身来练出一个好身材，就开始疯狂的增
2024-11-19 11:00:07
健身是一项需要全面计划的活动，除了锻炼身体外，饮食也是不可忽视的一部分。合理的饮食能够提供身体所需的能量和营养，为身体的修复和增长提供支持。1.控制卡路里摄入量在健身期间，保持适当的热量摄入量非常重要。过多的热量里会导致脂肪堆积，而过少的热量则会导致营养不足和影响训练状态。具体的热量摄入量需求量还需
2024-11-19 10:45:33
健身每天吃什么？相信这是许多健身小白最困惑的问题。三分练七分吃，要知道，训练固然重要，但没有正确的饮食支持，你的努力可能会大打折扣。今天，我们就来聊聊健身初学者每天应该吃什么，帮你吃对了，练对了，效果事半功倍！一、早餐——开启活力的一天早餐是一天的开始，也是你摄取能量的第一步。一个好的早餐不仅能给你
2024-11-19 10:32:22
这7条对你有用的健身忠告，帮你练出好身材，知道得越早越好！1. 定制适合自己的健身目标设定明确的目标，对于保持健康和塑造身材至关重要，这不仅可以帮助您集中注意力，还可以让您更加努力地坚持下去。健身目标应该是具体、可衡量和可实现的，例如减重5公斤或增加肌肉质量5公斤等。2. 不要忽略热身在开始健身之前
2024-11-19 10:02:37
俗话说得好，做事要有度，不能不足，也不能太过，养生方面也是如此。那么身材、睡眠、运动等究竟什么样的度最为合适呢？身材的度：年轻时正常，年老时微胖现在很多人都存在“身材焦虑”，认为自己太胖了，不够美观，且对身体不好。但“微胖”其实是一种比较适合且健康的状态！俄亥俄州立大学一项长达73年的研究表明：年轻
2024-11-19 09:47:57
1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现！！！2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生！！！3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料
2024-11-19 09:33:05
1、深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多
2024-11-19 09:18:15
