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是不是感觉增肌锻炼挺难?坚持下来更难?告诉你简单有效的方法。

100人浏览   2025-03-17 00:25:08

在过去年代,有没有感觉“健身房”在中国市面上很少?应该说健身房本身就不是中国传统健身的一部分,而是欧美舶来品。

这种欧美健身理念到了中国以后,很多方面被人误解,误以为大块头就是代表雄壮和力量美。

现在很多人都知道了,原来健美和健身不是一回事。健身是为了追求结实有力的身体和健康,而不是透支身体和磕药来追求威猛无比的即视感。

我们大多数人的孩提时代,是不会去追求所谓的肌肉线条美,感觉那是一种很恐怖的凹凸视觉感。

回到正题:肌肉还是要有的,力量还是需要的,一个手无缚鸡之力的人,在生活中也会相应缺乏自信的基础。

这里也不抬杠,有些人天生大高个、能吃、有力量、四肢发达,这样基因的也没啥好辩论的。

我们就依照普通正常人的角度来说:怎样做才能有利于自己的力量练习,还能有一定的肌肉即视感。

如果你不想一头扎进健身房,只是想生活中随意活动一下,那么看看以下建议是否对你有所帮助。

1、做一个不成约的计划,并把这种计划贯穿到日常生活中。

比如:每天三十个俯卧撑、四十个跪姿健腹轮。这样的要求其实很低很低了,应该不会太吃力就完成了。

另外:买一对组合式哑铃,用来练胸、肩、二头肌等等。再买一根臂力棒,整体的练手臂。再找一根拉力器,没事拉两下,用来开肩和练背。

如果条件允许的话,可以在家中过廊里装一根引体向上室内单杠。要知道利用自重锻炼,其实也是最好的锻炼方法。

以上这些运动项目不是让你每天都做的,而是做一个小周期的循环锻炼计划。今天臂力棒、明天拉力器也是可以的。

居家小范围锻炼,最好把腹肌看的重要一些。腹肌虽然不好练,可一旦练成形的话,这几块小肌群是很能拉高一个人气质的

能坚持忙里偷闲,居家运动的,健身房对你来说也就不在话下了。刚开始不要对自己要求太高,一点一点慢慢来。

2、锻炼中多喝水,锻炼后吃一个水果。

水是刷脂排汗的重要武器,还可以预防脱水。吃水果的目的是补充糖原,避免出现低血糖现象。

我们应该都知道无氧训练是短时间内不依赖氧气而产生能量的运动。因为氧气无法解决一时的高强度、高爆发性运动能量需求

举例:有时候一组器械做下来,很多人气喘吁吁的,需要缓一口气,大概就是这么个道理。

这时候手边有水的话,试着喝口水,压力应该会骤然下降。用我本人不科学的话来说,水也是一种能量。

3、运动后尽快补充蛋白质类食物。

这样做的目的,是尽快填补肌肉产生乳酸效应、充胀感后的有效营养补充。

这个很重要,运动后半小时至一小时之间,锻炼后肌肉恢复区间,正是需要补充蛋白质能量的时候。就像一只狮子大张口的怪兽,等着能量补充。

你会发现无氧运动后相对能吃,原因就在这里。

但是光吃高蛋白食物是不行的,还要有一定的碳水辅助消化。吃进去了不消化,等于白吃。如果你忌讳碳水,那就来一碗没有米的米汤,也是可以的。

结尾:如果只是简单的随便练练,那后面两条可以忽略。如果想要建立长期的训练计划,培养由简入难的训练爱好,后两条很重要。

毕竟练的再多,不如吃来得快。

回到话题源头:以上话题皆是由功能性健身向传统健身过渡。什么是功能性健身?说直观一点,就是西方流传过来的康复,大意就是满足最基本的健身需求。

而我们既然锻炼了,要的就是在日后能够用这种已经建立的锻炼习惯来改变自己,这就需要向传统健身过渡了。

估计说多了可能很多人会感觉听起来很累,那就再直观一些,什么时候你觉得自己哪天该锻炼了,却因为种种原因没有达成,因而内心犯嘀咕,有一种无法释怀的感觉。

好吧,你已经上道了,该需要更严谨一些、更周密的锻炼计划了。


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