跑步减肥不香了！力量训练效果更好

如果你一直觉得减肥就得靠跑步、骑车，而力量训练是“肌肉猛男”玩的，

那你可能要被重新刷新下认知了！

其实，力量训练不仅能让你保持好美好体型，还能加速脂肪的燃烧，做到“增肌”又能“减脂”

力量训练真能减脂吗？

以前我们总觉得，增肌和减脂是两回事：要想增肌就得去举重，要减脂就只能跑步。

很多人都认为，想塑形就去做力量训练，想减脂就跑步或者做有氧运动。但现在的研究告诉我们，这两者是可以同时进行的！

力量训练不但能帮你塑形，还能让你迅速燃烧脂肪，让你既有线条又能瘦下来。

先了解下力量训练是怎么消耗脂肪的？

很多人可能会问：“力量训练不是无氧吗？脂肪是不是只能在有氧状态下燃烧？”

这是个误区。

的确，力量训练本身是无氧的，通常来说，无氧运动主要靠糖原提供能量，脂肪似乎没什么用。

可是，有一个关键的概念——EPOC，让一切都变得不一样了。

EPOC，通俗点说，就是运动结束后，你的身体仍然在“燃烧”卡路里，继续消耗脂肪。

这就好比你在做高强度训练时“借”了点糖原用来运动，等你训练结束，身体就开始通过燃烧脂肪来还这个“欠债”。

研究表明，EPOC能让你在训练后继续燃烧脂肪，甚至占到总能量消耗的90%！

EPOC到底是什么鬼？

简单来说，EPOC就是运动后的“余热”期。

举个例子，假设你正在做100公斤的深蹲，力量训练的强度很大，你的身体会用糖原来提供能量，因为此时氧气供应跟不上。

等你结束这组动作后，身体就开始还欠的“糖和氧”，通过燃烧脂肪来补充能量。

所以，虽然力量训练本身不直接燃烧脂肪，但EPOC能让你在训练后继续燃脂，效果超好。

高强度和间歇训练效果更好

想要让EPOC效果更明显，关键是高强度和短间歇。

研究发现，间歇训练比持续的有氧运动更能增加EPOC，从而提升脂肪燃烧的效果。

举个例子，做一组高强度的力量训练后，身体消耗的脂肪比你在跑步机上慢跑一个小时还要多。

更有研究显示，力量循环训练（CRT），就是结合了高强度和短间歇的训练，能有效提高EPOC，让你在运动后继续燃烧脂肪。

据说，CRT结束后，30分钟内你消耗的卡路里比跑步多了53%！

是不是很吓人？

力量训练 对比 传统有氧

如果你还在跑步、骑车、做长时间的有氧运动来减肥，那就真的OUT了！

现在的趋势是，选择高强度的力量训练，特别是HIIT和CRT训练，这样不仅能帮助你塑形、增肌，还能让你在运动后继续燃烧脂肪，效果比单纯的有氧运动好得多。

不要只有那些单一的有氧运动，多加入力量训练，又燃烧脂肪，又能保持好体型！