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对于健身老铁，提到三大项都一定不会陌生所谓的力量举三大项是指“卧推、深蹲和硬拉”，它们被看作是人体力量的象征，可以给你高效的回报深蹲代表了下肢力量，卧推代表了上肢力量，硬拉代表了全身力量很多健身计划，动辄7、8个动作，而它始终只有3个，且能有效刺激全身肌肉很多刚接触健身的朋友，经常会使用多种动作组合
2024-07-19 08:48:16
周一（锻炼胸部）●平板卧推（5组×12个，每组中间休息一分钟）●平板哑铃上斜卧推（6组×10个，每组中间休息一分钟）●俯卧撑（6组×力竭，每组中间休息一分钟）平板卧推仰卧在平凳上，两脚平塌在地上，两肘弯曲，握住杠铃，拳眼相对，杠铃的轴线位于胸肌中部，抵住胸部，向上推，两肘内收，同时夹胸。杠铃向上的同
2024-07-19 08:33:30
日常健脑养生操现代人每天的工作都很忙碌，很多人都是脑力劳动，所以会造成脑部的供血不足，造成头昏脑胀，脑子一片空白。在这里，我们为中老年人介绍一套日常健脑操，对解除头昏是很有效的，其目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。最好每天做一遍，一次大概只需要6分钟。1.上下耸肩运动：两足分开而立，约与
2024-07-19 08:17:54
健身其实目的有两个，一个是减肥增肌，另一个是强身健体。但是有的人坚持健身一段时间后，发现身体素质没有提高，身体素质或者抵抗力反而下降了，这是为什么呢？进行健身的时候，科学、系统的学习相关的知识是很有必要的。如果你盲目进行锻炼，那么很可能健身变伤身，让增肌速度变慢。下面几个常见的健身错误行为，你占了几
2024-07-19 08:03:56
休假在家收到一个朋友的信息，想要一个在家里可以做的简单健身计划。其实这位朋友想要的计划也是大部分小伙伴也是需要的。用了一些时间整理一下，这个计划适合运动强度不大，或者基本没有的小伙伴，好了，直接步入主题吧首先计划是运动+饮食计划，光运动没有正确的饮食也是没用的哦。。来看看在家里的运动方案吧，很简单1
2024-07-18 15:32:46
“导语：如果你正在健身，这6种高蛋白食物很不错，别只知鸡胸肉，涨知识。”让身体更多地活动一下，身体也会变得更加的强健，替我们抵挡外来的病菌侵袭。而且在前几年，健身行业发展迅猛，人们不仅注重身体健康，而且追求肌肉线条之美。而在健身界，练肌肉就需要补充蛋白质，但你知道生活中的哪些食物富含蛋白质吗？下面为
2024-07-18 15:18:03
动感单车骑行必备！护膝的正确穿戴方式你知道吗？动感单车运动越来越受欢迎，作为一项高强度的有氧运动，它不仅能够燃烧大量卡路里、锻炼心肺功能，还能有效塑形。动感单车给膝盖带来的冲击和压力也不容忽视。长期高强度骑行很容易导致膝盖受伤或加重已有的膝盖问题。佩戴合适的护膝对于动感单车爱好者而言是非常必要的。动
2024-07-18 15:03:05
现在很多人都喜欢有肌肉的男生，而一些男生为了追求饥饿感，而去健身房健身。但对于一些很喜欢吃零食的人来说，健身无疑是一件痛苦的事情。其实在健身时，我们身体也是需要一定能量的。这个时候可以适当的吃一些零食，不仅能为我们身体提供能量，而且也不容易发胖。健身人士可以多吃哪些零食？1、黑巧克力不管是男性还是女
2024-07-18 14:48:14
目标肌肉：胸大肌·1.首先将座位高度调整到合适的位置。·2.背部紧贴靠背垫，肩胛骨下沉，适当后缩。·3.胸部主动发力，缓慢将两个把手向中间靠拢，充分挤压胸部。这个拉杆可以调节幅度，根据个人臂长进行调整。座位高度也要根据个人身高进行调整。七哥可以一边推起，一边微握把手，注意A肩高于肘时高于手，两个肘相
2024-07-18 14:32:54
如果你对运动也跃跃欲试，却因为种种困惑与担心迟迟没有行动，下面推荐的7本书可以给你一些专业的参考，七本书中，每本书的豆瓣评分都在7.5分以上，尤其是第一本书，会让你对运动有一个全新的认识。不论是初学者还是运动达人，都能在其中，找到属于自己的节奏和力量。01 《运动改造大脑》 - 约翰·瑞迪这本书是由
2024-07-18 14:18:31
