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有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心
2024-07-26 11:47:54
经常听人说跑步是一种有氧运动，那你知道什么是有氧运动吗？有氧运动和无氧运动又有什么区别？下面这篇分享文章，就彻底给你讲清了。人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它跑友们都知道，我们跑步所需要的能量是由糖、脂肪提供的，当能量不足时，就会出现疲劳和撞墙现象。但事实上，人体并不能直接利用糖、脂肪，人
2024-07-26 11:33:14
随着生活水平的提高，大家也越来越关注自己的身体健康了，于是便开始做各种运动了。其实做运动需要有氧运动和无氧运动相结合，那样才能达到好的运动效果。 很多时候我们经常听到的运动大多都是有氧运动，其中大家熟悉的就有慢跑，打太极以及各种健身操等等。这些有氧运动的好处大家都知道，不仅可以达到锻炼身体，还可以
2024-07-26 11:17:57
有氧运动到底有哪些好处呢？1、对心脏有好处有氧运动对心脏非常有益，锻炼心脏会使其变得更强大，更有效，有助于提高心脏向身体泵送血液的效率。有氧运动有助于降低心率，并且也有助于降低高血压，这两者都有助于保持心脏的健康。此外，健康的心脏还有助于防止不良胆固醇的积聚，有助于减少患心脏病和动脉疾病的机会，胆固
2024-07-26 11:03:17
无氧训练，也被称为力量训练或抗阻训练，是一种以提高肌肉力量、耐力和体力为目标的训练形式。与有氧运动不同，无氧训练不依赖氧气供应，而是通过抵抗力或重量来刺激肌肉的收缩和发展。在无氧训练中，你会使用各种器械、自由重量或自身体重来进行锻炼。这些包括举重、杠铃训练、哑铃训练、机械训练、体操、体重训练等。无氧
2024-07-26 10:48:06
通过阅读本文章你能够学到：1.具体了解有氧运动和无氧运动2.训练如何控制在有氧（无氧）运动的运动状态一、了解有氧运动和无氧运动1.二者的区别（1）有氧运动：什么是有氧运动，跑步只是有氧运动的一种运动形式，具体有什么参数来证明是有氧运动呢？可以看一下下面这些参数：a.运动强度：中低强度，运动时的心率约
2024-07-26 10:33:08
理论上卷腹属于无氧运动。但是由于其强度不如其他典型无氧运动强，通常可以连续做1-2分钟以上，导致它并不是一种特别有代表性的无氧运动，因此卷腹对于提高力量和为肌肉塑性的帮助不算特别大，通常被用于热身或训练后的恢复。什么是卷腹？卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太
2024-07-26 10:18:01
有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！在身体状态最好的时间段健身，就可以发挥出身体最好的成绩。例如，一个人的最好百米成绩是13秒，在早起后冲刺一次的成绩必然不如下午5点的成绩好。虽然这也与个人训练习惯有
2024-07-26 10:03:19
在塑造身体过程中的女性朋友们都有一个共同点，那就是非常谨慎。为什么这么说呢？她们不管是在运动方式上，还是在饮食上面都很小心，生怕犯了错误导致自己减肥前功尽弃。在减肥过程中有适当的忧患意识有利于减肥，但是一定要把握好一个度，在减肥过程中也要敢于尝试一些新事物。因为长时间使用一种训练方式，就会让我们身体
2024-07-26 09:48:10
肌肉锻炼的姿势丰富多样，其中一些用于训练肩膀，一些用于训练胸部，每个姿势都有着不错的训练效果。 对于肩膀肌肉的训练姿势，想必有人是有所了解的。那么，肩部肌肉训练的 8 个姿势究竟是什么呢？下面一起来看一看。 立正划船 1. 重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。 2. 起始位置：
2024-07-26 09:32:55
