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男生负重训练该怎么做？今天将会为大家介绍几个适合男生负重训练的动作，帮助大家提升力量和体型。·首先来做一个经典的动作--深蹲。0S8S深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，特别是大腿三头肌，还有助于提升核心力量。动作要领：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外挺胸收腹，下蹲至适宜的高度，保持膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起。·接
2024-07-23 13:48:15
坚持健身，是为了拥有更好的身材。而健身想要获得好的效果，你需要学习健身的基础知识，避开健身盲区，这样才能更快练出好身材。健身之前，你必懂的几个基础知识，不知道别说你会健身！常识1、减脂靠有氧运动，增肌靠力量训练。减脂跟增肌是两回事，不能混为一谈。而健身训练可以分为有氧运动跟无氧运动，比如：跑步、跳绳
2024-07-23 13:33:56
随着全民健身的热潮日益上涨，公园内的健身器械也在陆续增加。今天就给大家介绍一下常见器械的使用方式：单联跑步机上、下肢配全作跑步动作，一般需持续15-30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有
2024-07-23 13:18:12
室外健身器材户外健身器材种类非常多，今天就细细给大家来讲解一下具体有哪些？户外健身器材器材清单： 腿部按摩器、 圆形三位扭腰器、上肢牵引器、 双位单杆、 单杠、 伸腰展背器、跷跷板、腰背按摩、太极推揉器、 双人大转轮、双位吊杠儿童秋千、双位浪板、单人健骑（地埋）、单人健骑（地上）、双人健骑、平衡滚筒
2024-07-23 12:48:09
在健身房里，我们常常会听到健友们互相问道：你能推多重？你一组推几个？可见，重量和组数这两个指标在很多健身者心中十分重要！但是，很多人却忽略了动作过程中肌肉是否得到了充分的刺激，也就是到底有没有“练到位”？本文将跟大家分享一个概念：TUT（Time Under Tension）即张力状态下的刺激时间。
2024-07-23 12:33:25
健身之前， 你是否进行健身知识扫盲呢？健身不要迷茫，不要一知半解，而需要科学锻炼，避开健身误区，才能提高健身效率。今天我们来分享：几个健身知识扫盲，有效提高健身效率，更快练出好身材！1、肌肉为什么不能每天锻炼？肌肉的生长并不是在锻炼的时候，而是在休息的时候。力量训练会破坏肌肉纤维，训练后需要花费2-
2024-07-23 12:18:10
爱美、追求美是人之常情，很多人都想通过健身运动，锻炼出人人艳羡的魔鬼身材，达到强身健体的目的，刘畊宏健美操的火爆就是真实写照。然而在健身过程中，想要达到好的效果，除了需要必要的体育锻炼之外，饮食也是非常关键的。如果不控制好饮食，只会一味地锻炼身体，那么健身效果不一定会理想，在健身时该如何合理饮食呢
2024-07-23 12:03:19
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。今天就教大家一种哑铃锻炼股四头肌的动作。1.双手握住哑铃的底部，双脚站立。移动双腿，保持大于肩宽的距离，双膝微微弯曲。2.你的脚趾应当指向外侧。慢慢的弯曲双膝，降低腿部，直到你的大
2024-07-23 11:48:19
健身房里，不少人会戴着力量训练手套进行训练，看到这一幕，难免心里头会冒出疑问，健身一定要戴力量训练手套吗？是真有保护作用还是造型够潮？这会儿就要来介绍，力量训练手套有哪些好处，以及如何挑选。相信很多健身初学者都会问「我该买力量训练手套吗？」，当然，戴、不戴，看个人；绝对没有这番说法，是戴力量训练手套
2024-07-23 11:33:31
随着生活水平的提高，越来越多的人关注到自身的健康、身材问题，开始注重到健身的重要性，因此，选择健身的人越来越多了。但是，健身是一件需要坚持的事情，三分钟热度、三天打鱼两天晒网的人，是无法练出好身材的。而真正能够在健身这件事上坚持下来的人，寥寥无几。坚持健身的意义是什么呢？不同的人有不同的见解，但是，
2024-07-23 11:18:31
