跑步机评测网
首页 健身知识

想摆脱单身狗?先把自己的6块腹肌练出来

100人浏览   2025-03-02 00:01:07

在足球比赛中,拥有强健的腹肌很重要,不仅能够强健体魄,还可以减少比赛中受伤的几率。要是在阳光明媚的沙滩,相信你一定会吸引众多女粉丝的目光。

练习一

1、曲腿坐在草坪上,双脚交叉并离开地面。

2、上身提起,把足球拿在手上。

3、身体轻微晃动,拿球分别向身体左右点地。

提示:左右各15次为一组

练习二

1、上身躺在草坪上,双腿弯曲。

2、保持上身平躺状态,用双手分别左右拉伸去触摸脚踝。

提示:左右各15次为一组

练习三

1、上身躺在草坪上,双脚并拢,下身呈现菱形。

2、仰卧双手并拢,做卷腹动作。

提示:30个为一组

温馨提示

每周坚持做3-4次腹肌锻炼为宜,不要每天都做,身体过度劳累时,反而会适得其反。


相关推荐

  • 增肌,远比你想象的重要

    很多人只关注如何快速减脂,却忽略增肌的重要性和必要性。其实,增肌可以带来更好的减脂效果,特别是对于BMI正常但内脏脂肪过量、肌肉少的人群,他们更需要的不是减脂而是增肌。因为肌肉能够提高基础代谢率――肌肉多的人,就算处于休息状态也比肌肉少的人消耗得多。人体内部组织和器官的运动都是在肌肉作用下进行的。即

    2025-03-17 01:16:29
  • 不去健身房,无需器械,9个动作练遍全身肌肉

    健身一定要去健身房吗?很多人办了卡一年都打卡了不了几次,白白浪费了办卡的钱。在这个快节奏的时代,我们总是忙忙碌碌,工作的忙碌、家庭的责任,让我们很难抽出专门的时间去健身房锻炼。冬天到了,很多人也停止了户外锻炼,但是长时间宅家里,久坐不动容易导致脂肪的堆积。这个时候不妨选择在家锻炼,研究表明,在家进行

    2025-03-17 01:12:16
  • 是不是感觉增肌锻炼挺难?坚持下来更难?告诉你简单有效的方法。

    在过去年代,有没有感觉“健身房”在中国市面上很少?应该说健身房本身就不是中国传统健身的一部分,而是欧美舶来品。这种欧美健身理念到了中国以后,很多方面被人误解,误以为大块头就是代表雄壮和力量美。现在很多人都知道了,原来健美和健身不是一回事。健身是为了追求结实有力的身体和健康,而不是透支身体和磕药来追求

    2025-03-17 00:25:08
  • 增肌速率+200%,6种营养补充暴涨肌肉,恢复、助眠、睾酮提升

    索队曾经接触过很多健身爱好者,他们很关注自己的肌肉增长速度。听从我的建议,进行科学合理的锻炼,和健康的饮食。然而,一些朋友并不满足于现状,他们会考虑服用营养补充剂来改善/提升增肌速率。今天,索队给大家介绍,6种对增肌有帮助的营养补充剂!等不及了,索队要发车了!本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。

    2025-03-17 00:23:35
  • 14位健身高手的实验告诉你,科技增肌的速度有多快

    在健身界,存在严重的两极分化现象练得好的,一年就能练成施瓦辛格的身材练得差的,练上个十年八年,也只是比普通人略强壮一点。而水平界于二者之间的,则基本没有。要么超级强壮,要么略强壮。在健身房里的教练也一样,有超级强壮的教练,也有和普通人差不多的教练。很有趣的现象。这两类教练也会相互打趣:普通教练把强壮

    2025-03-17 00:14:18