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瑜伽头倒立，和站立靠下半身力量相反，需要上半身的力量和稳定，那么，就包括了核心、背部和手臂力量。今天，给大家推荐11个动作，针对核心、背部和手臂力量的养成。加强上半身力量的11个动作↓↓↓1.蹬山式来到斜板式，然后弯曲左膝盖向前，弓背，低头，膝盖找鼻尖吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找左大臂后
2024-12-22 08:33:00
关于腰痛、脊柱僵硬的第二个动作——英雄坐姿：1. 需要用到一块砖打在第一个高度，尽量用软木砖，是细颗粒、高密度的，密度低了不太好用。2. 翻转过来可以看到双脚分开跟砖的宽度一样宽，脚的内侧边边很自然地挨着砖，两个脚一样，膝盖分开的宽度刚好跟砖跟脚一样宽。3. 让自己整个脚后跟贴着砖，臀部往后坐，坐在
2024-12-22 08:19:13
练习瑜伽前，很多人以为瑜伽就是拉伸，也没有办法减肥，拉伸完了就是个柔软的胖纸……NO，其实真的是个误解，练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合，有很多手臂支撑和需要核心的练习，练对了可以加强全身的力量呢！今天给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习，还可以瘦身燃脂哦，赶紧操练起来吧！19个加强身体力量的瑜伽练
2024-12-22 08:03:37
各种类型的运动员——从经验丰富的马拉松运动员到健身爱好者—可以受益于瑜伽练习。无论您是想将一些简单的姿势和伸展融入你的日常锻炼后，以消除应力，或者你想防止受伤，掌握一些基本的瑜伽动作就能实现。今天收集了一些极好的拉伸姿势，可以帮助你更好地伸展、以增加灵活性，改善健康。下犬式从四足跪姿开始。张开手指，
2024-12-21 10:33:46
在练习过程中，不知道你有没有想过为什么老师总是带你做同样的动作，以至于有人怀疑老师是不是藏私；为什么老师总是让你在同一个体式中多保持一会，再坚持一会；为什么老师总是要求你把同一个序列反反复复的练习很多次，以至于你都能够完整记得序列内容了，每次上课都像是在复习？为什么呢？我昨天晚上的练习状态很不好。在
2024-12-21 10:19:28
练习瑜伽的8大好处，你都知道多少？1. 提升身体柔韧性瑜伽包含众多伸展和扭转动作，像下犬式、坐立前屈式等，能有效拉伸肌肉、肌腱和韧带。长期坚持练习，身体各部位的柔韧性会得到显著提高，比如可以轻松弯腰触摸脚趾，或者向后弯曲身体等，减少日常活动中肌肉拉伤的风险。2. 增强肌肉力量很多瑜伽姿势需要依靠自身
2024-12-21 10:04:01
瑜伽有许多流派，有四个主流派别，今天与大家分享瑜伽四大流派的知识。一、哈他瑜伽——平衡太阳与月亮的潜在能量。“哈他（Hatha）”一词中的“哈”代表着太阳，而“他”则是月亮的象征。在瑜伽中，通过右鼻孔进行的呼吸称为太阳的呼吸，左鼻孔的呼吸称为月亮的呼吸。因此，哈他瑜伽也具有平衡阴与阳、日与夜、男与女
2024-12-21 09:48:28
瑜伽想要练得好，基础打牢最重要，所有的高难度动作都离不开扎实的根基。基础动作想要做好，细节最重要。今天我们来讲讲上犬式，看似简单却暗藏玄机，上犬做好了，你的后弯会更加深入哦！上犬式的6个细节细节一只要手撑在地上的体式，虎口（大拇指和食指根部）一定要向下压实地面，有向下的力才能有向上延展的力上犬是个后
2024-12-21 09:33:52
瑜伽师通过体式练习征服了自己的身体，使它成为更适合的心智载体。他知道身体是心智的必要载体,一个没有身体的灵魂就如同一只被剥夺了飞翔能力的小鸟。排除身体的冲动，身体才不会成为我们的障碍。因此我们要学会超越已知的界限，学会扩展与贯通我们的意识，学会控制自我。而体式是理想的方法。换句话说，体式是应验自身平
2024-12-21 09:18:55
推荐的这套瑜伽动作，不仅适合运动前后的拉伸，也适合日常放松。这一期的四个动作专注于肩颈和脊椎的特辑，每天坚持练习，可以帮助我们养出良好的体态。即使没有瑜伽基础的人也可以轻松上手，让我们一起来学习这四个动作，并相互监督打卡吧！大猫趴式效果：这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，从视觉上达到瘦肩瘦背
2024-12-21 09:03:22
