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首先普及一下解剖学知识，我们腹肌的形状与整齐度与基因相关，是否整齐对称我们无法改变，但是有一点是可以改变的那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的，练习腹肌先了解一下腹肌的解剖，腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节，向上连接胸骨剑突和五到七肋骨，主要功能是胸腰椎段的屈
2024-07-26 12:32:43
无氧运动，也称为无氧代谢运动或力量训练，是通过短时间、高强度的运动来满足肌肉瞬时需求的一种运动方式。无氧运动主要依赖肌酸能和肌糖原作为能量来源。肌酸能是指磷酸肌酸系统，通过分解肌酸进行能量供应；肌糖原是储存在肌肉中的一种多糖，可以分解为葡萄糖提供能量。在无氧运动中，由于强度大、时间短，肌肉无法及时得
2024-07-26 12:18:06
什么是无氧运动，顾名思义无氧运动就是做一些器械化的运动，比如说杠铃推重，哑铃推胸，深蹲，划船，等一系列的动作那么在做无氧运动的时候，需要注意什么1、在做无氧运动之前记得一定要热身，可以在跑步机上慢走5至10分钟，或者原地跳5分钟左右，达到出汗的效果就可以，其次在做无氧运动之前一定要对肌肉充分的拉伸，
2024-07-26 12:03:13
有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心
2024-07-26 11:47:54
经常听人说跑步是一种有氧运动，那你知道什么是有氧运动吗？有氧运动和无氧运动又有什么区别？下面这篇分享文章，就彻底给你讲清了。人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它跑友们都知道，我们跑步所需要的能量是由糖、脂肪提供的，当能量不足时，就会出现疲劳和撞墙现象。但事实上，人体并不能直接利用糖、脂肪，人
2024-07-26 11:33:14
随着生活水平的提高，大家也越来越关注自己的身体健康了，于是便开始做各种运动了。其实做运动需要有氧运动和无氧运动相结合，那样才能达到好的运动效果。 很多时候我们经常听到的运动大多都是有氧运动，其中大家熟悉的就有慢跑，打太极以及各种健身操等等。这些有氧运动的好处大家都知道，不仅可以达到锻炼身体，还可以
2024-07-26 11:17:57
有氧运动到底有哪些好处呢？1、对心脏有好处有氧运动对心脏非常有益，锻炼心脏会使其变得更强大，更有效，有助于提高心脏向身体泵送血液的效率。有氧运动有助于降低心率，并且也有助于降低高血压，这两者都有助于保持心脏的健康。此外，健康的心脏还有助于防止不良胆固醇的积聚，有助于减少患心脏病和动脉疾病的机会，胆固
2024-07-26 11:03:17
无氧训练，也被称为力量训练或抗阻训练，是一种以提高肌肉力量、耐力和体力为目标的训练形式。与有氧运动不同，无氧训练不依赖氧气供应，而是通过抵抗力或重量来刺激肌肉的收缩和发展。在无氧训练中，你会使用各种器械、自由重量或自身体重来进行锻炼。这些包括举重、杠铃训练、哑铃训练、机械训练、体操、体重训练等。无氧
2024-07-26 10:48:06
通过阅读本文章你能够学到：1.具体了解有氧运动和无氧运动2.训练如何控制在有氧（无氧）运动的运动状态一、了解有氧运动和无氧运动1.二者的区别（1）有氧运动：什么是有氧运动，跑步只是有氧运动的一种运动形式，具体有什么参数来证明是有氧运动呢？可以看一下下面这些参数：a.运动强度：中低强度，运动时的心率约
2024-07-26 10:33:08
理论上卷腹属于无氧运动。但是由于其强度不如其他典型无氧运动强，通常可以连续做1-2分钟以上，导致它并不是一种特别有代表性的无氧运动，因此卷腹对于提高力量和为肌肉塑性的帮助不算特别大，通常被用于热身或训练后的恢复。什么是卷腹？卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太
2024-07-26 10:18:01
